跑步之类的有氧运动是减肥的好方法。理论上来说，只要运动起来就可以实现减肥。
但是，减肥成功受到很多因素的影响。即使你每天都跑步，也未必能减肥。研究发现，跑步时身体绝大部分肌肉都处在工作状态，这就意味着消耗更多的能量，比其他运动能燃烧更多的卡路里。
但是，如果跑步方式单一，比如常年以同样的速度跑同样的距离，身体很快就会适应这种强度，从而进入节俭模式，燃烧的热量也会变少，减肥就会进入瓶颈期。这种情况该怎么办呢？跑者需要对跑步作出调整，让身体时刻感受到挑战。简而言之，就是跑的更快，跑的更远，或者在不同的路面进行跑步。因此，跑者在制定跑步计划时，每周的跑步内容要丰富，一般都包括长跑、节奏跑、速度训练、轻松跑等不同的方式。
如果将有氧运动和高强度间歇训练结合在一起，减肥效果会更加。高强度间歇训练对身体的挑战性非常大，既可以在运动期间燃烧很多热量，而且运动后也会持续燃烧热量。研究发现，高强度间歇训练会加快跑者的新陈代谢，及时排出体内的废物。
另外一项跑者需要坚持做的锻炼就是力量训练。跑者通过力量训练可以增加肌肉，而肌肉工作时能够燃烧更多的热量。
肌肉越多，静息代谢率也就越快，意味着燃烧的热量也就越多。如果跑者偶尔对跑步失去兴趣，可以尝试其他的有氧运动，比如游泳、自行车骑行、水中跑步、跳绳等，都会对减肥起到很好的促进作用。
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